4 proste ćwiczenia na ból krzyża. Działają ekspresowo!
Do przeczytania w ok. 1 min.
Wyciąganie boków
Połóżmy się na brzuchu. Pod prawe biodro podłóżmy płaski „jasiek” i cali wygnijmy się w prawo. Prawą rękę podłóżmy pod czoło. Wytrzymajmy w tej pozycji 2 minuty czasu i zmieńmy strony. W sumie ćwiczenie powtórzmy 2 razy.
Rozciąganie lędźwi
Połóżmy się na plecach z wyciągniętymi w bok rękami. Lewą nogę zbliżmy jak najbardziej do brzucha i złapmy prawą dłonią. Pozostańmy w tej pozycji 30 sekund i zmieńmy stronę.
Siłowanie się z nogą
Przyjmijmy pozycję jak wyżej. Przybliżmy do brzucha prawe kolano. Oprzyjmy na nim dłonie. Naciskajmy dłońmi na kolano, starając się, aby stawiało ono opór - przez 10 sekund. To samo zróbmy na lewą nogę. Całość powtórzmy 4 razy.
Lędźwiowa kołyska
Połóżmy się na plecach. Nogi ugnijmy pod kątem 90 stopni i oprzyjmy na dużej piłce lub krześle. Dociśnijmy lędźwie do podłoża. Połóżmy dłonie na biodrach. Kołyszmy miednicą w górę i w dół przez około 30 sekund.
