Jak ćwiczyć mięśnie pośladków – 6 ćwiczeń i rad
Kształtne, pozbawione cellulitu i rozstępów pośladki to marzenie każdej kobiety. Niezdrowa dieta i siedzący tryb życia przysparzają nam w tym wypadku wiele problemów, nie tylko gorzej wyglądamy, ale również gorzej się czujemy. Aby wrócić do dobrej formy i zadbać o te części naszego ciała warto codziennie wykonywać serie parunastu ćwiczeń.
Reklama
Kształt i jędrność pośladków zależy przede wszystkim od mięśni pośladkowych wielkich. Mniejszą rolę odgrywają mięśnie pośladkowe średnie i małe, ale również jest to rola znacząca.
Jak więc należy ćwiczyć mięśnie pośladków?
Drugą część ciała wychylamy jak najbardziej w tył. Następnie tak samo postępujemy z drugą nogą.
1. Przysiady
Przysiady to podstawowe ćwiczenia w kształtowaniu mięśni pośladków. Ćwiczenie jest bardzo proste w wykonaniu ale powinnyśmy pamiętać o kilku ważnych rzeczach: starajmy się podczas przysiadu cały czas trzymać wyprostowane plecy i jak najmniej pochylać się w przód, ciężar ciała trzymamy na piętach. Przysiady można robić także z obciążeniem, co przyniesie jeszcze lepszy efekt końcowy.2. Wypady w bok
Ćwiczenie to szczególnie ujędrnia wewnętrzną stronę ud oraz boki pośladków. Stajemy w szerokim rozkroku i uginamy jedno z kolan aż do otrzymania kąta prostego z podłożem.Reklama
3. Wypady w tył
Ze wszystkich ćwiczeń z wypadem nóg to najbardziej modeluje pośladki. Ma również znaczenie w zwiększaniu elastyczności bioder. Stajemy w rozkroku i jedną z nóg stawiamy z tyłu zginając ją w kolanie aż do kąta prostego, druga noga pozostaje z przodu. Następnie nogi zamieniamy.4. Wypady w przód
Ćwiczenie świetne również w celu modelowania łydek i ud. Ponownie stajemy w rozkroku i jedną z nóg stawiamy z przodu uginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Druga noga pozostaje wyprostowana z tyłu. Następnie ćwiczenie powtarzamy dla drugiej nogi.Reklama
5. Bieg i marsz
Są to ćwiczenia bardzo dobrze rozwijające mięśnie nie tylko pośladków, ale także reszty ciała. Możemy codziennie lub co drugi dzień biegać po około 20-30 minut. Jeśli jednak do tej pory nie trenowaliśmy, może okazać się to niezwykle trudne. Z tego powodu zacząć można od zwykłego marszu i spacerów, albo od biegania w miejscu w domu.6. Unoszenie nóg
Kładziemy się na podłodze bokiem, najpierw lewym, później prawym. Możemy podeprzeć się na łokciu, oraz podeprzeć głowę drugą ręką. Następnie nogą znajdującą się na górze robimy wymachy do góry lub na boki – najlepiej tak mocne, na ile pozwala nam na to nasze ciało. Powtarzamy ćwiczenie 5-10 razy i zmieniamy położenie na drugi bok.Reklama
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
Jakie ćwiczenia są najzdrowsze?
Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia są najzdrowsze dla Twojego ciała i ogólnego samopoczucia, to trafiłaś we właściwe miejsce! W dzisiejszym artykule omówimy różne rodzaje aktywności fizycznej, które przynoszą liczne korzyści dla zdrowia i kondycji. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć wydolność fizyczną czy poprawić ogólną kondycję, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wypróbować. Przygotuj się na odkrycie fascynującego świata aktywności fizycznej!
Pilates: Elastyczność, siła, ujędrnienie!
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak możesz poprawić elastyczność swojego ciała, wzmocnić mięśnie i ujędrnić swoją sylwetkę? Jeśli tak, to pilates może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Pilates to forma aktywności fizycznej, która od lat zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje niezliczone korzyści dla zdrowia i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowaną, pilates może być doskonałym uzupełnieniem Twojego treningu.
Stretching: Jak go robić poprawnie?
Kojarzysz stretching z rozciąganiem przed treningiem? Czy wiesz, że istnieje wiele różnych rodzajów stretchingu? W dzisiejszym artykule dowiesz się, dlaczego warto rozciągać się przed treningiem i jakie są różnice między poszczególnymi rodzajami stretchingu. Przygotuj się na fascynującą podróż przez świat rozciągania!
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl