Łamliwe paznokcie, kruche włosy, ciągłe zmęczenie czy skurcze mięśni? Może brak Ci witamin i minerałów?

Witamina A

Jedna z najważniejszych witamin w organizmie, odpowiedzialna za prawidłową czynność tkanki nabłonkowej, wzmacniająca układ odpornościowy, zapobiegająca zakażeniom układów oddechowego i pokarmowego. Objawy jej niedoboru to: sucha i łuszcząca się skóra, łamliwe i wypadające włosy, łamliwe paznokcie, zespół suchego oka, wysychanie błony śluzowej, brak apetytu, nadmierna drażliwość, bóle stawów, rozmiękanie rogówki oka, rogowacenie skóry, zmniejszenie odporności górnych dróg oddechowych oraz przewodu pokarmowego, zaburzenia widzenia o zmroku.

Witaminy B1, B2, B5, B6 i B12

Niedobór witaminy B1 objawia się zanikami mięśniowymi, brakiem apetytu, zaburzeniami trawienia, zmęczeniem, bezsennością, rozdrażnieniem, zaburzeniem czucia, spadkiem wagi, problemami z pamięcią oraz zaburzeniami popędu płciowego. Objawy niedoboru witaminy B2 to powstawaniem zajadów, łojotok, zmiany w narządzie wzroku, a także może się ono przyczynić do rozwoju depresji.

Podobnie wpływ na rozwój depresji może mieć niedobór witaminy B5. Ponadto objawia się zmęczeniem i siwieniem, wypadaniem i łamliwością włosów. Witamina B6 bierze czynny udział w tworzeniu hormonów układu nerwowego. Objawy jej niedoboru to: nadpobudliwość nerwowa, drętwienie rąk i nóg, wypadanie włosów. Niedobory witaminy B12 powodują stany lękowe, zaniki pamięci, osłabienie mięśni, bóle stawów, problemy z zachowaniem równowagi, częste przeziębienia spowodowane obniżeniem odporności, bezsenność.

Witamina C

Powszechnie -  i słusznie – kojarzona z odpornością organizmu. Niedobry witaminy C objawiają się: krwotokami, zaburzeniami apetytu, wybroczynami, krwawieniem z dziąseł, anemią, biegunką, zaparciami, problemami z koncentracją, łatwym męczeniem się, powracającymi infekcjami. Brak witaminy C może też sprzyjać rozwojowi depresji.

Witamina D i E

Nasz organizm produkuje ją pod wypływem działania promieni słonecznych. Wiele osób cierpi na jej brak zimą.

Objawy niedoboru tej witaminy przejawiają się głównie w stawach i kościach: różnego rodzaju bólami, osłabienie mięśni stawów, trudnościami z aktywnością fizyczną. Także zły nastrój wynika z niedoboru witaminy D.

Podobnie jak witamina C, witamina E odpowiada za naszą odporność, ale też za stan skóry. Objawy niedoboru to skurcze mięśni, drganie powiek, osłabienie, szybkie meczenie się, problemy z koncentracją.

Wapń i magnez

Wapń znajduje się w naszych kościach i zębach (99% całej ilości tego pierwiastka w organizmie człowieka). Nieznaczny niedobór wapnia objawia się skurczami mięśni, bólami stawowymi, drętwieniem lub mrowieniem kończyn, zwolnionym tętnem. W późniejszym stadium można zauważyć szybko pojawiające się ubytki uzębienia, krwotoki, zaburzenia snu. Bardzo poważny niedobór wapnia grozi stanami lękowymi, trudnością w chodzeniu, częstymi złamaniami kości i utrata zębów.

Magnez to bardzo istotny makroelement w naszym organizmie znajdujący się w kościach, mięśniach i tkankach miękkich.

Niedobór magnezu wpływa na funkcjonowanie wielu układów w naszym ciele – nerwowego, sercowego, kostno-stawowego, rozrodczego. Objawy niedoboru magnezu to: zawroty głowy, bóle głowy, nadpobudliwość nerwowa, omdlenia, zaburzenia rytmu serca, zakrzepy, bóle w okolicach serca, zaburzenia snu, skurcze i drżenia mięśni, mrowienia, nadmierne męczenie się, trudności z oddychaniem, bóle kręgosłupa, zwiększona łamliwość kości, zaburzenia widzenia, łamliwe i kruche włosy, białe plamki na paznokciach, zaburzenia miesiączkowania, zespół napięcia przedmiesiączkowego (więcej o tym: http://www.magvit.com.pl/niedobor-magnezu).

Żelazo

Żelazo wpływa na poziom czerwonych ciałek krwi, pracę serca czy gospodarkę hormonalną. Gros jego zapasów w naszym ciele – 70%  – znajduje się w hemoglobinie, która uczestniczy w transporcie tlenu do komórek ciała i dwutlenku węgla z tkanek do naszych płuc.

Niedobór żelaza objawia się apatią, uczuciem ciągłego zmęczenia, bladą cerą, sińcami pod oczami, suchą skórą, łamliwymi włosami, kruchymi paznokciami z podłużnymi prążkami na nich, bólem gardła, jamy ustnej i języka, zajadami, bólami głowy, obniżeniem koncentracji, kłopotami z pamięcią oraz obniżoną odpornością.

Dobra dieta to podstawa

Jak widać objawy niedobór witamin i minerałów są różne, czasem bardzo poważne. Zapobiegać można im stosując zbilansowaną dietę. Jeśli podejrzewamy niedobór witamin lub mikro czy makroelementów w naszym ciele, najlepiej zgłośmy się do lekarza w celu konsultacji. Diagnostyka polega na przeprowadzeniu badania krwi. Leczeniem może być albo zalecenie odpowiedniej dieta albo stosowanie preparatów witaminowych.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!