Dieta redukcyjna. Bez przestrzegania tych 7 zasad lepiej jej nie zaczynać

Powinien przyświecać nam cel traktowania swojego ciała dobrze i dbania o dobre funkcjonowanie organizmu. Czyli, mieć na względzie nie tylko walory wizualne, ale również zdrowotne.

Jak się zatem odżywiać, by schudnąć?

O tuż w celu redukcji masy ciała, przede wszystkim należy obniżyć kaloryczność całodziennego jadłospisu. Nie tylko w stosunku do dotychczasowego, ale w stosunku do naszego ogólnego zapotrzebowania. W takim przypadku mowa o deficycie kalorycznym. Czyli, należy zastosować dietę redukcyjną. Dodatkowo powinna się ona charakteryzować dużą zawartością błonnika oraz niewielką ilością węglowodanów prostych. Dobrze skomponowana z pewnością zaprocentuje szczuplejszą sylwetką i lepszym samopoczuciem.

7 kluczowych zasad diety redukcyjnej.

1. Jadłospis powinien składać się z posiłków zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze na poziomie aktualnych norm żywienia.
2. Optymalna ilość posiłków na dzień to: 4-5 niewielkich, lekkostrawnych, które najlepiej spożywać w regularnych odstępach czasu.
3. Kluczową zasadą jest zmniejszenie kaloryczności całodziennego jadłospisu o 500-1000 kcal poniżej całkowitego zapotrzebowania organizmu na energię.
4. Posiłki bogate w błonnik pokarmowy (skutkiem jego spożywania jest między innymi usprawniona praca jelit, czy też mniej wchłoniętych kalorii)
5. Należy przyjmować co najmniej 1,5 litrów niesłodzonych płynów dziennie.
6. Dieta urozmaicona - w tym celu należy komponować posiłki z urozmaiconych produktów z różnych grup.
7. Należy zrezygnować z żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy, gazowanych napojów i słonych przekąsek.

Zobacz także

Te 3 porady dietetyczne NIE są prawdą. Nie warto ufać „internetowym specjalistom”

Celebrytki pokochały tę dietę od razu. Znasz zasady IF, czyli Intermittent fasting?

Herbaty na odchudzanie – co warto o nich wiedzieć?