Domowe sposoby na ciążowe mdłości. Gdy czujesz, że już dłużej nie dasz rady...
Do przeczytania w ok. 3 min.
Jedz mało i często
Aby zmniejszyć mdłości, jedz małe ilości jedzenia w ciągu dnia. Twój organizm potrzebuje energii, aby zachować zdrowie i zwalczyć wszelkie infekcje. Częstsze jedzenie pomoże Ci dostarczyć składników odżywczych, których Twoje dziecko potrzebuje do rozwoju.
Upewnij się również, że jedzenie, które spożywasz jest lekkostrawne, w przeciwnym razie może pogorszyć Twoje samopoczucie. Kilka wskazówek:
- Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu (pierś z kurczaka, ryby, fasola).
- Jedz pokarmy bogate w żelazo (szpinak).
- Jedz pokarmy bogate w wapń (jogurt).
Dużo odpoczywaj
Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla zdrowia swojego i dziecka. Im mniej masz energii, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz i przekażesz te zarazki swojemu rosnącemu dziecku. Potrzeba dużo energii, aby zachować zdrowie podczas ciąży, co oznacza, że właściwy odpoczynek jest kluczowy zarówno dla matki, jak i dziecka!
Dobrze wypoczęta pomaga również utrzymać stres na niskim poziomie, dzięki czemu wszystkie aspekty życia rodzinnego (w tym codzienne czynności) przebiegają bezproblemowo pomimo zmian spowodowanych obecnością dzieci przez cały dzień.
Pij herbatę imbirową lub malinową
Herbata imbirowa to świetny sposób na łagodzenie nudności. Imbir zawiera gingerol, związek, który zmniejsza skutki nudności i wymiotów. Możesz gotować świeży korzeń imbiru przez około 15 minut i pić go prosto lub dodać trochę miodu dla słodyczy.
Herbata malinowa jest również znana jako pomocna w łagodzeniu objawów porannej choroby, ale należy pamiętać, że herbata z liści malin nie jest dokładnie tym samym, co herbata malinowa! Liść maliny jest tradycyjnie stosowany jako środek ziołowy w czasie ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi, podczas gdy zwykłe herbaty malinowe są zwykle słodzone dodatkiem cukru i mogą nie być odpowiednie w czasie ciąży ze względu na ich wysoką wartość kaloryczną.
Owoce cytrusowe zawierają mnóstwo witaminy C i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w mdłościach. Jedz świeże owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i mandarynki. Owoce cytrusowe mają również dużo przeciwutleniaczy i kwasu cytrynowego, które mogą pomóc zmniejszyć objawy.
Uwaga: Nie powinieneś jeść tych surowych, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ mogą one wywołać reakcję alergiczną lub sprawić, że twój żołądek będzie rozstrojony (jeśli jesteś wrażliwa).
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka i niezbyt wysokiej zawartości tłuszczu.
Białko jest dobre dla dziecka, więc najlepiej jest jeść trochę białka z każdym posiłkiem. Białko pomaga mięśniom i tkankom rosnąć, gdy jesteś w ciąży, co może być ważne, ponieważ twoje ciało musi nadążyć za potrzebami rosnącego dziecka. Jeśli czujesz się źle z powodu porannej choroby lub mdłości związanych z ciążą, jedzenie mniejszych posiłków może pomóc kontrolować objawy. Mniejsze posiłki mogą również pomóc w zapobieganiu przyrostowi wagi podczas ciąży. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety chude mięso, takie jak pierś z kurczaka lub indyka, ryby (np. tuńczyk), jajka (lub ich zamienniki), fasolę i rośliny strączkowe (np. ciecierzycę), orzechy i nasiona, takie jak migdały lub orzechy włoskie, przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Zwolnij i unikaj silnych zapachów, jeśli sprawiają, że czujesz się chory lub niekomfortowo
Z reguły należy unikać silnych zapachów, smaków, dźwięków i świateł, jeśli sprawiają, że czujesz się źle lub niekomfortowo. Możesz również spróbować unikać silnych ruchów i osób (na przykład, jeśli ruchy Twojego partnera powodują intensywne mdłości), a także silnych emocji (na przykład, jeśli myśl o rozmowie z kimś bardzo zdenerwowanym sprawia, że masz ochotę zwymiotować). Jeśli zmagasz się z nudnościami w czasie ciąży, wypróbuj te domowe sposoby, aby sprawdzić, czy pomagają. Nie zapomnij skontaktować się z lekarzem, jeśli uważasz, że objawy się nasilają lub trwają dłużej niż zwykle.
