Dziecko ma problemy z bezsennością? Oto pomoc!
Do przeczytania w ok. 2 min.
Dzieci uwielbiają rutynę, która pomaga im poczuć się bezpiecznie i pewnie. Próbuj wprowadzić stałe rytuały przed snem, takie jak czytanie bajki, delikatna muzyka relaksacyjna lub cichy czas na rozmowę. Regularne godziny snu i budzenia mogą również pomóc w ustanowieniu zdrowego rytmu snu.
Ogranicz ekrany
Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor, tablet czy smartfon, przed snem może negatywnie wpływać na jakość snu. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Postaraj się ograniczyć ekranowe aktywności przynajmniej godzinę przed planowanym snem.
Stwórz dobrą atmosferę
Wystrój i atmosfera sypialni mogą mieć duży wpływ na sen. Spróbuj stworzyć przyjemne i spokojne otoczenie w sypialni.
Wybierz łagodne kolory, unikaj nadmiaru gadżetów oraz spraw, aby temperatura i poziom hałasu były komfortowe dla Twojego dziecka.
Unikaj ciężkich posiłków
Przekąski lub napoje obfite w cukry, kofeinę lub sztuczne barwniki mogą prowadzić do nadmiernego pobudzenia organizmu. Stosuj zasadę, że ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany co najmniej dwie godziny przed snem.
Postaw na aktywność
Aktywność fizyczna jest istotna dla zdrowego snu. Upewnij się jednak, że Twoje dziecko nie ćwiczy zbyt blisko czasu snu, ponieważ wysiłek fizyczny może wpłynąć na pobudzenie organizmu.
Rozmawiajacie
Czasem trudności ze snem mogą wynikać z ukrytych lęków lub obaw.
Zachęć swoje dziecko do rozmowy na ten temat. Wspieranie emocjonalne i budowanie poczucia bezpieczeństwa mogą pomóc w łagodzeniu stresu, który może wpływać na sen.
Jeśli problemy z bezsennością utrzymują się przez dłuższy czas i wydają się być poważne, warto skonsultować się z lekarzem. Może to pomóc wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne lub skierować do specjalisty ds. snu.
