Ile kalorii mają płatki owsiane?
Do przeczytania w ok. 2 min.
Kaloryczność płatków owsianych
Płatki owsiane są stosunkowo kaloryczne, jednak ich wartość energetyczna zależy od rodzaju oraz od sposobu przygotowania. Średnio, 100g suchych płatków owsianych zawiera około 389 kcal. Jednakże, zazwyczaj nie spożywamy takiej ilości płatków owsianych na raz. Zazwyczaj używamy około 2-3 łyżek płatków owsianych do przygotowania owsianki lub musli. Jedna łyżka suchych płatków owsianych ma około 37 kcal, co oznacza, że porcja musli z płatków owsianych zawiera około 100 kcal.
Płatki owsiane w diecie odchudzającej
Płatki owsiane są często polecane w diecie odchudzającej ze względu na swoje korzystne właściwości. Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli uwalniają energię, co pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Ponadto, płatki owsiane są bogate w błonnik, który również wpływa na uczucie sytości oraz reguluje pracę układu pokarmowego.
Aby spożywać płatki owsiane w sposób niskokaloryczny, warto zwrócić uwagę na sposób ich przygotowania. Gotowanie płatków owsianych w wodzie lub mleku bez dodatku cukru jest najzdrowszym sposobem. Można również dodać do owsianki owoce, orzechy, nasiona chia lub cynamon, aby nadać jej dodatkowego smaku i wartości odżywczych.
Inne sposoby spożywania płatków owsianych
Płatki owsiane można również spożywać na surowo. Można je dodać do jogurtu, smoothie, sałatek owocowych lub użyć jako składnik wypieków. Jednak należy pamiętać, że surowe płatki owsiane są bardziej kaloryczne niż gotowane, ponieważ zawierają więcej wody. Dlatego, jeśli zależy nam na niskiej kaloryczności, warto ograniczyć spożycie surowych płatków owsianych.
Płatki owsiane - bomba kaloryczna czy sojusznik diety?
Płatki owsiane są wartościowym produktem spożywczym, bogatym w składniki odżywcze. Mają one średnio 389 kcal na 100g, jednak zazwyczaj spożywamy mniejsze ilości w porcjach musli lub owsianki.
Płatki owsiane są polecane w diecie odchudzającej ze względu na niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość błonnika. Aby spożywać płatki owsiane w sposób niskokaloryczny, warto gotować je w wodzie lub mleku bez dodatku cukru i dodawać do nich owoce, orzechy lub nasiona chia. Surowe płatki owsiane również mają swoje zastosowanie, ale należy pamiętać, że są bardziej kaloryczne. Warto zatem dostosować spożycie płatków owsianych do swoich potrzeb i celów dietetycznych.
