Jak schudnąć z brzucha? 10 skutecznych ćwiczeń
Do przeczytania w ok. 3 min.
1. Przysiady
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem, które angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha. Stań na równej powierzchni ze stopami ułożonymi na szerokość barków. Wykonaj przysiady, opuszczając biodra do tyłu, a nie kolan do przodu. Utrzymuj wyprostowane plecy i stopy przylegające do ziemi. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
2. Mostek
Leżąc na macie do ćwiczeń, zegnij nogi w kolanach i połóż stopy na ziemi na szerokość barków. Unoś biodra jak najwyżej, angażując mięśnie pośladków, lędźwi i dwugłowe mięśnie ud. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
3. Wznoszenie nóg w leżeniu
W pozycji leżącej unieś nogi tak, aby kąt w kolanach był nie mniejszy niż kąt prosty.
Unieś barki i głowę wysoko do góry i trzymaj taką pozycję przez całe ćwiczenie. Następnie dotknij delikatnie piętami do maty, nie zmieniając kąta w kolanach, a potem unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
4. Wakum
Przyjmij pozycję "na czworaka" i wciągnij mocno brzuch. Nie wstrzymuj oddechu. Włącz stoper i postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 45 sekund. Wykonaj 4 serie. Wakum to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie głębokie brzucha.
5. Krzyż
W pozycji leżącej unieś nogi tak, aby kąt w kolanach był nie mniejszy niż kąt prosty. Ręce połóż szeroko na podłodze. Przechyl kolana na prawą stronę, a następnie na lewą stronę. Głowę odwracaj zawsze w kierunku przeciwnym do nóg. Wykonaj 3 serie po 16 powtórzeń.
6. Plank. Deska ze skrętem bioder
Wykonaj podpór przodem, opierając się tylko na przedramionach i palcach stóp.
Napnij mocno brzuch i podwiń miednicę pod siebie. Trzymaj pozycję przez 20 sekund. Następnie przekręć pozycję na prawą stronę, wytrzymaj 20 sekund i zmień stronę. Wykonaj 3 serie po 60 sekund.
7. Rowerek
Leżąc na plecach, unieś nogi tak, aby kąt w kolanach był nie mniejszy niż kąt prosty. Dłonie połóż na kolanach. Wyprostuj jedną nogę jak najniżej do podłogi, a przeciwną rękę wychyl do tyłu za siebie. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
8. Hula hop
Hula hop to świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha. Kręć kołem hula hop przez 15-20 minut po ćwiczeniach siłowych, a po kilku tygodniach zobaczysz pierwsze efekty.
9. Skakanka
Skakanie na skakance to doskonałe ćwiczenie kardio, które ujędrnia ciało i spala kalorie. Możesz potraktować skakankę jako 15-minutową rozgrzewkę przed treningiem.
10. Jogging
Bieganie jest doskonałym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej. Zacznij od krótkich sesji biegowych i stopniowo zwiększaj dystans. Bieganie powinno być planowane na osobne dni treningowe.
Regularność
Pamiętaj, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną przyniesie najlepsze rezultaty. Nie oczekuj natychmiastowych efektów, ale bądź wytrwała i cierpliwa.
Schudnięcie z brzucha wymaga czasu i zaangażowania, ale jest możliwe!
Pokonaj oponkę na brzuchu: Najlepsze sposoby na płaski brzuch
W tym artykule przedstawiliśmy 10 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć z brzucha. Przysiady, mostek, wznos nóg w leżeniu, wakum, krzyż, plank, rowerek, hula hop, skakanka i jogging to doskonałe ćwiczenia, które angażują mięśnie brzucha i pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że regularność i wytrwałość są kluczowe. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna również odgrywają ważną rolę w procesie odchudzania. Bądź cierpliwy i nie poddawaj się - osiągniesz swoje cele!
