Ćwiczenia na płaski brzuch - jak trenować w domu?
Przejdź do galerii zdjęć
Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, i choć wymaga ono silnej woli i kilku pozornie niełatwych wyrzeczeń, jest jednak możliwe do zrealizowania. Wyszczuplenie sylwetki i pozbycie się zalegającego w okolicy brzucha tłuszczu będzie możliwe dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety oraz wprowadzeniu do planu dnia regularnej aktywności fizycznej. Jakie ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że osiągniemy zamierzone rezultaty i jak efektywnie trenować w domu? Podpowiadamy!
Reklama
Aby wyszczuplić brzuch i wypracować obejmujące jego okolicę mięśnie musimy nastawić się na ciężką, a przede wszystkim systematyczną pracę. Ćwiczenia na płaski brzuch możemy z powodzeniem wykonywać w domu, trening tej partii ciała nie wymaga kupna karnetu na siłownię lub wypraw na zorganizowane zajęcia fitness. Wystarczy kawałek podłogi, mata ćwiczeń lub ręcznik i kilka minut dziennie poświęconych na starannie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch. Pamiętajmy, że podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, tak i tutaj najlepiej jest zacząć od krótkiej rozgrzewki.
Przysiad wykonuj opuszczając biodra do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Następnie wykonaj wyprost, podczas którego dobrze jest napinać mięśnie pośladków. Minimalna ilość przysiadów podczas jednorazowego treningu to 2 serie po 15 powtórzeń.
Pozycję deski wykonaj na macie lub ręczniku. Oprzyj się na przedramionach i wyprostuj ciało z uniesionymi nad ziemię biodrami. Ciało powinno opierać się na trzech punktach - obu przedramionach oraz złączonych stopach. Powoli zmień pozycję na deskę boczną. Obróć ciało na bok sięgając jednym z ramion w górę, obracając jednocześnie tułów, biodra i nogi. Kiedy wycelujesz dłonią wyciągniętego pionowo ramienia w sufit zatrzymaj się na chwilę, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zmieniając stronę. Wykonaj minimum 2 serie po 15 powtórzeń (jedno powtórzenie obejmuje dwie strony).
Więcej ciekawych, a co najważniejsze skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch znajdziesz w poniższej galerii!
Zobacz też: Ćwiczenia na pośladki, które zrobisz w domu!
Ćwiczenia na płaski brzuch: Przysiady
Przysiady, choć nie kojarzą się bezpośrednio z ćwiczeniem mięśni brzucha, doskonale kształtują nie tylko nogi, ale i górne partie ciała. Będą one także doskonałym wstępem do dalszego treningu. Stań w lekkim rozkroku - stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Dla utrzymania właściwej równowagi wyciągnij ramiona przed siebie i utrzymuj je na wysokości klatki piersiowej.Reklama
Ćwiczenia na płaski brzuch: Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku lub trzymaj wyprostowane przed sobą. Unieś nogi jednocześnie uginając je w kolanach - uda powinny kierować się w górę, a łydki muszą tworzyć z nimi kąt prosty. Stopy trzymaj złączone. Napinając mięśnie brzucha unieś głowę, łopatki i barki w stronę ugiętych kolan. Szyję i kark postaraj się trzymać rozluźnione, skupiaj się jedynie na unoszeniu górnej części ciała za pomocą samych mięśni brzucha. Wykonaj minimum 3 serie po 15 powtórzeń.Ćwiczenia na płaski brzuch: Przejście z deski do deski bocznej
Kolejne ćwiczenie wprowadza zmianę płaszczyzny, odmienną od przysiadów i brzuszków.Reklama
Reklama
Zobacz galerię zdjęć: flat belly
Wydawcą zaradnakobieta.pl jest Digital Avenue sp. z o.o.
Obserwuj nas na
Udostępnij artykuł
Polecamy
Następny artykuł
Czytaj więcej
3 ćwiczenia na płaski brzuch. Rób je regularnie, a będziesz wyglądać bosko!
Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Panie przywiązują jednak dość dużą wagę do swojego wyglądu, dlatego zależy im na tym, by mieć krągłe biodra, szczupłą talię, ładnie zarysowane pośladki oraz zgrabne ramiona. Na brzuch zwraca się jednak największą uwagę, zwłaszcza w sezonie letnim, kiedy to można go eksponować w krótszych bluzeczkach, obcisłych topach i oczywiście strojach kąpielowych.
Dieta upiększająca. Odcinek 4: Kiwi
Kiwi to orzeźwiający i niezwykle zdrowy owoc, jednak przez wielu z nas wciąż nie jest on odpowiednio doceniany. Zawarte w nim substancje odżywcze potrafią zdziałać cuda dla zdrowia i urody. Niewątpliwą zaletą jest również jego dostępność – kiwi, w przeciwieństwie do owoców i warzyw sezonowych, możemy znaleźć w sklepach niemal przez cały rok.
Ćwiczenia odchudzające na uda - domowy trening dla zgrabnych nóg
Trening składający się z odpowiednio dobranych ćwiczeń to skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu zalegającego w udach. Co więcej, regularne ćwiczenia to dobra metoda nie tylko na utratę zbędnych kilogramów! Wpływają one również na redukcję cellulitu oraz widoczną poprawę jędrności skóry, przy okazji wzmacniając też mięśnie pośladków.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
© 2024 ZaradnaKobieta.pl