Lubisz spacery? Świetnie! To naturalne źródło TEJ witaminy
Do przeczytania w ok. 2 min.
Suplementacja witaminy D staje się szczególnie ważna w okresie jesiennym i zimowym. Lekarze są zdania, że w miesiącach od końca września do początku maja powinni ją przyjmować wszyscy Polacy, bo w tym czasie w naszym kraju ta naturalna produkcja witaminy D praktycznie nie zachodzi z uwagi na brak dostępu do odpowiedniej ilości promieniowania słonecznego.
Naturalna witamina D, czyli spacer
Jeżeli natomiast od maja do września ma się codzienną, przynajmniej trzydziestominutową ekspozycję na słońce, a do tego przez minimum 15 minut jest się na słońcu bez stosowania żadnych ochronnych filtrów, na ten czas można zrezygnować z zewnętrznej suplementacji witaminy D, bo najprawdopodobniej organizm sam zdoła wytworzyć jej odpowiednie wystarczające mu ilości. Stężenie tego związku trzeba po prostu kontrolować. Istnieje pewne odgórne zalecane dawkowanie witaminy D, jednakże nie należy mierzyć wszystkich jedną miarą, bo czasami niedobory tego związku są naprawdę gigantyczne, a wtedy zalecana dawka w wysokości dwóch tysięcy jednostek może okazać się totalnie niewystarczająca.
Ile przyjmować jednostek witaminy D?
Ogólnie rzecz biorąc przeciętnej osobie dorosłej mieszkającej w Polsce powinna wystarczyć dawka w wysokości 1000-2000 jednostek na dobę. Większych ilości witaminy D na pewno będą jednak potrzebować osoby z podwyższoną masą ciała, u których doszło do rozwinięcia się nadwagi, a już na pewno otyłości. W przypadku otyłości trzeciego stopnia czasami niezbędne okazje się stosowanie dawek witaminy D w wysokości nawet czterech, pięciu czy sześciu tysięcy jednostek, ale oczywiście tak wysokich stężeń nikt nie powinien dobierać do siebie samodzielnie, a zawsze musi zrobić to za niego lekarz.
