Witamina C — jaką rolę odgrywa w życiu człowieka?
Do przeczytania w ok. 4 min.
Podstawowe informacje o witaminie C
Witamina C, a właściwie kwas askorbinowy (oznaczany często jako E300), to jeden z niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu organicznych związków chemicznych. Wit. C odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka, a jej niedobory mogą skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Należy ona do grupy nienasyconych alkoholi polihydroksylowych i nie jest wytwarzana przez ciało, w związku z czym musi być dostarczana z pożywieniem bądź suplementowana. Witamina C kapsułki, proszek czy tabletki musujące znajdziesz w aptece internetowej A-manada, tu: https://a-manada.pl/witamina-c .
Witamina C: właściwości
Jakie właściwości ma wit. C? Jest ich bardzo dużo, a każda z nich jest niezwykle istotną w życiu każdego człowieka. Przede wszystkim jest to przeciwutleniacz, który ma zdolność aktywacji wielu różnych enzymów. Witamina C przyczynia się do lepszej asymilacji żelaza, a także wpływa na syntezę niektórych neuroprzekaźników oraz hormonów steroidowych — kortykosteroidów.
Wpływa również stabilizująco na psychikę.
Witamina C ma wpływ na stan skóry: wspiera proces syntezy kolagenu, utrzymując tym samym prawidłowy stan tkanki łącznej. Z jej pomocą rany szybciej i lepiej się goją. I co ważne — wit. C spowalnia procesy starzenia się skóry, więc jest wykorzystywana także w kosmetologii.
Duże znaczenie ma wit. C także w obrębie uzębienia. Jej właściwy poziom pozwala na wzmocnienie dziąseł i zębów. Przyjmując jej odpowiednie ilości, zapewniasz więc sobie ochronę m.in. przed próchnicą czy krwawieniami z dziąseł.
Nieocenionym wsparciem witamina C jest także w obrębie układu krwionośnego. Jej właściwości pozwalają na wzmocnienie i uszczelnienie naczyń krwionośnych, a także na obniżenie zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Pozwala również na regulację ilości złego cholesterolu.
Objawy niedoboru witaminy C
Jak widać wyżej, witamina C pełni bardzo ważną funkcję w życiu każdego człowieka. Nawet niewielkie jej niedobory mogą przełożyć się na Twoje zdrowie i samopoczucie. Do najbardziej widocznych zalicza się zły stan skóry, obrzęki i bóle stawów, a także długie i mało efektowne gojenie się ran.
Niedobory witaminy C przekładają się również na spadek odporności organizmu i ogólne osłabienie. Przy jej brakach możesz spotkać się także z osłabieniem naczyń krwionośnych i spowodowanymi tym lekkimi podskórnymi wylewami i krwiakami. U dzieci zaś niedobór wit. C może przyczynić się do pojawienia się próchnicy zębów, a nawet szkorbutu.
Kiedy sięgnąć po wit. C w tabletkach?
Suplementacja witamin powinna być Twoją codziennością, jeśli wiesz, że Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Zdarza się również, że odpowiednio przygotowane posiłki mogą nie dostarczać właściwej jej ilości bądź organizm z wielu względów zużywa jej więcej, niż dostaje.
Kiedy więc powinieneś sięgnąć po witaminę C?
Z pewnością wtedy, gdy zauważysz objawy jej niedoboru, jako wsparcie zbilansowanej diety. Warto ją suplementować przy obniżonej odporności, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy jest ona niezwykle ważna. Powinieneś o niej pamiętać także przy problemach z układem krążenia, jako jego codzienne wsparcie. Jej przyjmowanie sprawdzi się także wtedy, jeśli zależy Ci na jak najdłuższym utrzymaniu skóry w doskonałym stanie. Nie zapomnij także o tym, że łatwiej jest zapobiegać niż leczyć — postaw na profilaktykę i wybierz dopasowaną do siebie dawkę wit. C na co dzień!
Jak suplementować witaminę C?
Suplementacja wit. C powinna być dopasowana do wieku, ale i płci danej osoby. Dlaczego? Głównie ze względu na zapotrzebowanie organizmu związane z wykonywaniem codziennych obowiązków, ale i ze względu na różne gospodarki hormonalne.
Zakłada się, że średnie zapotrzebowanie na witaminę C u dzieci w wieku 1-3 to ok. 30 mg na dobę. Wraz z wiekiem wzrasta ono i u dzieci w wieku 4-12 wynosi już 40 mg na dobę. Powyżej 13. r.ż. następuje rozróżnienie: u dziewcząt do 18. r.ż. wskazuje się 55 mg/doba, a u chłopców do 18. r.ż. 65 mg/doba.
Dorosła kobieta dziennie powinna dostarczać do organizmu 75 mg witaminy C, mężczyzna zaś 90 mg. Warto jednak pamiętać o tym, że u niektórych osób może występować zwiększone zapotrzebowanie na wit. C. Są to m.in. osoby palące i nadużywające alkoholu, osoby starsze, kobiety w ciąży i karmiące.
Pamiętaj! Tabletki z witaminą C należy odpowiednio przechowywać, ponieważ łatwo o utratę ich właściwości. Chroń je przez wysoką temperaturą, wystawianiem na światło słoneczne oraz trzymaj je w szczelnie zamkniętym opakowaniu, ograniczając ich bezpośredni kontakt z powietrzem. Dzięki temu zyskasz pewność, że wybrana witamina C w kapsułkach będzie wartościowym suplementem diety.
