Zdrowy sen dziecka. O tych nawykach pamiętaj!
Do przeczytania w ok. 2 min.
Regularny harmonogram snu
Ustal regularne godziny spania dla swojego dziecka i staraj się trzymać ich codziennie, również w weekendy. Regularność pomaga ustabilizować rytm dobowy i daje dziecku poczucie bezpieczeństwa. Staraj się, aby dziecko chodziło spać i budziło się o tych samych porach każdego dnia.
Stworzenie odpowiedniego środowiska snu
Wygoda i bezpieczeństwo to kluczowe czynniki wpływające na jakość snu dziecka. Zapewnij mu czyste, ciche i ciemne miejsce do spania. Dobrze przewietrz pokój przed snem i utrzymuj umiarkowaną temperaturę. Wybierz również odpowiednią i wygodną poduszkę oraz materac, które zapewnią dziecku odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa.
Rutyna przed snem
Stwórz spokojną rutynę przed snem, która pomoże dziecku uspokoić się i przygotować do spania. Może to obejmować ciepły relaksujący prysznic, czytanie książek, delikatną muzykę lub spokojną rozmowę. Ważne jest, aby unikać stymulujących aktywności przed snem, takich jak oglądanie telewizji czy korzystanie z elektronicznych urządzeń.
Ograniczenie spożycia kofeiny i cukru
Kofeina i cukier mają działanie pobudzające i mogą utrudniać zasypianie. Upewnij się, że Twoje dziecko nie spożywa napojów lub pokarmów zawierających kofeinę, takich jak cola czy napoje energetyczne. Staraj się również ograniczać spożycie cukru, zwłaszcza przed snem, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia.
Regularna aktywność fizyczna
Dzieci, które regularnie się ruszają i angażują w aktywność fizyczną, często łatwiej zasypiają i mają lepszą jakość snu. Zachęcaj swoje dziecko do codziennej zabawy na świeżym powietrzu i uprawiania sportów. Pamiętaj jednak, aby unikać intensywnych aktywności tuż przed snem.
