Pieczona owsianka z bananem: Śniadanie na medal!

19 kwietnia 2023, 15:30

Do przeczytania w ok. 2 min.

Jeśli szukasz pomysłu na zdrowe i sycące śniadanie, to pieczona owsianka z bananem będzie idealnym wyborem. To proste danie, które można przygotować w kilka chwil, a jego właściwości zdrowotne i wartości odżywcze są nieocenione. W tym artykule przedstawimy Ci przepis na pieczoną owsiankę z bananem oraz podpowiemy, jakie są jej korzyści dla zdrowia i jak najlepiej ją podawać.

Reklama

Jak przygotować pieczoną owsiankę z bananem - przepis krok po kroku

Oto przepis na pyszną i zdrową pieczoną owsiankę z bananem:

Przygotuj składniki: 1 szklanka płatków owsianych, 1 szklanka mleka roślinnego, 1 banan, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka miodu, garść orzechów
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
Przełóż płatki owsiane do miski i zalej mlekiem roślinnym. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do naczynia żaroodpornego.
Pokrój banana w plastry i ułóż na wierzchu owsianki.
Posyp owsiankę cynamonem i polij miodem.
Piecz przez około 25-30 minut, aż owsianka zrobi się złota i chrupiąca.
Podawaj z posiekanymi orzechami.

Canva.com

Jak podawać pieczoną owsiankę z bananem

Pieczoną owsiankę z bananem najlepiej podawać na ciepło, z posiekanymi orzechami na wierzchu. Można ją również polać miodem lub syropem klonowym. To danie idealnie sprawdzi się jako zdrowe i sycące śniadanie, ale można je także zjeść na podwieczorek lub kolację.

Właściwości zdrowotne pieczonej owsianki z bananem

Reklama

Pieczona owsianka z bananem to nie tylko pyszne, ale również bardzo zdrowe danie. Oto kilka korzyści, jakie przynosi:

Owsianka to źródło błonnika, który reguluje pracę jelit i zapobiega zaparciom.
Banany są bogate w potas, który reguluje ciśnienie krwi i wpływa korzystnie na pracę serca.
Cynamon ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, a także reguluje poziom cukru we krwi.
Miód jest bogaty w antyoksydanty i ma właściwości przeciwbakteryjne.
Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczów i białka, a także witamin i minerałów.

Canva.com

Ile kalorii ma owsianka z bananem?

Porcja pieczonej owsianki z bananem (ok. 200 g) ma około 350 kcal.

Reklama

Porady dotyczące przygotowania pieczonej owsianki z bananem

Zamiast mleka roślinnego można użyć mleka krowiego lub wody.
Do owsianki można dodać również owoce jagodowe, np. maliny lub borówki.
Pieczoną owsiankę można przechowywać w lodówce i podgrzewać w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.

Śniadanie idealne!

Pieczona owsianka z bananem to pyszne i zdrowe danie, które warto włączyć do swojej diety. To źródło błonnika, witamin i minerałów, a także zdrowych tłuszczów i białka. Dzięki prostemu przepisowi można ją przygotować w kilka chwil, a jej smak i aromat na długo pozostaną w pamięci. Spróbuj koniecznie!

Zobacz także